Sve veća svijest o negativnim efektima prekomjernog korišćenja digitalnih uređaja dovodi do porasta popularnosti “digitalnog detoksa”. Ljudi će sve više tražiti načine da smanje vrijeme provedeno na društvenim mrežama i u digitalnom svijetu, fokusirajući se na kvalitetnije, offline iskustvo. Aplikacije za praćenje vremena provedenog na ekranu i mindfulness tehnologije postaju sve popularnije.
Prema studiji kompanije McCrindle Research, 86% pripadnika Generacije Z nastoji da smanji vrijeme provedeno na društvenim mrežama, dok je 57% izrazilo želju da one uopšte ne postoje. Razlozi za ovaj trend uključuju prepoznavanje negativnih uticaja prekomjerne upotrebe digitalnih uređaja na mentalno zdravlje, poput povećanog stresa, anksioznosti i smanjenog kvaliteta sna. Ako ste imali priliku da praktikujete pauzu od digitalnih medija, onda ste vjerovatno shvatili da vam to pomaže u boljem fokusiranju na stvarni život i bolje međuljudske odnose.
Balans između virtuelnog i stvarnog
U balansu između virtuelnog i stvarnog svijeta bi mogao ležati odgovor. Ograničavanje vremena provedenog pred ekranom mobilnog telefona ili neke druge digitalne sprave, isključivanje notifikacija ili određivanje zona bez tehnologije u domu. Cilj je povećanje svjesnosti o sopstvenim navikama i poboljšanje kvaliteta života.
Zdravlje i wellness su najvažniji na tom putu samospoznaje, što znači da je važno pokušavati da se što više fokusiramo na svoje mentalno i fizičko blagostanje. Trendovi koji trenutno vladaju na globalnom planu uključuju funkcionalnu prehranu, adaptogene (biljke koje pomažu u borbi protiv stresa), redovnu fizičku aktivnost, te tehnike za smanjenje stresa poput meditacije i joge. Takođe, raste interes za personalizovanom medicinom i wellness programima prilagođenim individualnim potrebama.
Uživanje u trenutku
Ubrzani moderni životni stil pokrenuo je reakciju u obliku “Slow Living” pokreta. Ljudi sve više cijene jednostavnost, kvalitet umjesto kvantiteta i uživanje u svakom trenutku. Ovo uključuje sporiju prehranu (slow food), pažljivije biranje proizvoda i generalno usporavanje tempa života kako bi se postigla veća ravnoteža i zadovoljstvo na privatnom planu.
Evo nekoliko koraka i savjeta za praktikovanje digitalnog detoksa:
Postavite realne ciljeve Odlučite koliko vremena želite da provodite na digitalnim uređajima. Možete početi s kraćim pauzama, malim koracima, poput smanjenja vremena na društvenim mrežama za 30 minuta dnevno, pa postepeno povećavati taj period.
Identifikujte “problematične” aplikacije Pratite koje aplikacije troše najviše vašeg vremena. Većina pametnih telefona ima ugrađene alate za praćenje vremena provedenog na ekranu. Nakon što identifikujete ove aplikacije, možete da preduzmete korake kako biste smanjili njihovu upotrebu.
Koristite alate za ograničenje vremena Postoje aplikacije koje mogu da vam pomognu u ograničavanju vremena provedenog na određenim stranicama ili aplikacijama. Na primjer, “Screen Time” na iOS uređajima ili “Digital Wellbeing” na Android uređajima omogućuju vam postavljanje dnevnih limita.
Stvorite “Tech-Free” zonu Odredite prostor u vašem domu gdje digitalni uređaji nisu dozvoljeni, poput spavaće sobe ili trpezarije. Ovo može pomoći u stvaranju zdravijih navika i poboljšanju kvaliteta spavanja.
Planirajte aktivnosti bez ekrana Zamijenite vrijeme provedeno pred ekranom s aktivnostima poput čitanja knjiga, šetnje, vježbanja, druženja s prijateljima ili hobijima poput kuvanja ili crtanja.
Uključite “Do Not Disturb” mod Koristite “Do Not Disturb” mod na telefonu kako biste smanjili broj obavijesti koje primate. Ovo može da vam pomogne u smanjenju distrakcija i omogućiti vam da se fokusirate na trenutak.
Definišite vrijeme za provjeru notifikacija Umjesto da stalno provjeravate obavijesti, odredite određene periode u danu kada ćete to činiti. Na primjer, provjeravajte e-poštu i društvene mreže, ako ste tako u prilici, samo tri puta dnevno.
Praktikujte “mindfulness” i meditaciju Mindfulness tehnike i meditacija mogu vam pomoći da postanete svjesniji svojih navika i smanjite potrebu za stalnim provjeravanjem telefona. Ove prakse mogu da poboljšaju vašu koncentraciju i smanje stres.
Analogne alternative Pišite rukom umjesto korišćenja bilješki na telefonu, i/ili koristite prave knjige umjesto e-knjiga.
Reflektujte iskustvo Procesujte kako vam digitalni detoks utiče na život. Primijetite promjene u raspoloženju, nivou stresa i opštem blagostanju. Ova refleksija može biti motivišuća za nastavak procesa.
Dakle, digitalni detoks nije samo manje vremena provedenog na ekranu, već i stvaranje zdravijih navika. Kroz male, postepene promjene, možete značajno poboljšati kvalitet svog života.
