U vremenu koje često počinje alarmom, žurbom i pogledom u ekran, umijeće sporog i svjesnog jutra postaje prava mala revolucija. Kako započnemo dan često određuje njegov ton – a time i naše raspoloženje, fokus i nivo energije. Umjesto da dozvolimo da nas vanjski svijet preplavi čim otvorimo oči, možemo stvoriti prostor za sebe: miran, svjestan početak dana koji njeguje um, tijelo i emocije.
Prvi korak je jednostavan – ne posežite odmah za telefonom. Dajte sebi bar desetak minuta prije nego što uključite svijet van sebe. U tom tihom prostoru, zahvalnost može biti vaš prvi oslonac. Pomislite na tri stvari na kojima ste zahvalni. Ne moraju biti velike – možda je to tišina ujutro, udobna posteljina ili šolja omiljenog čaja koju ćete uskoro popiti. Zahvalnost nas nježno vraća u sadašnji trenutak i podsjeća na ono što već imamo.
U nastavku, pokušajte u tijelo unijeti pokret. Neka to bude blago istezanje, nekoliko minuta joge ili čak ples uz laganu muziku. Pokret ne mora biti intenzivan da bi bio efikasan – važno je da probudi tijelo i podstakne cirkulaciju. Dišite duboko i svjesno dok to radite. Povezanost sa dahom u ranim jutarnjim minutama pomaže u regulaciji stresa i donosi osjećaj kontrole i mira.
Dodajte i jednostavnu afirmaciju koju ćete ponoviti nekoliko puta – naglas ili tiho u sebi. To može biti: „Otvaram se danu s mirom“, „Danas biram nježnost“ ili „Dovoljna sam, baš ovakva kakva jesam.“ Afirmacije imaju moć da usmjere naš unutrašnji dijalog i podsjete nas na snagu i vrijednost koje već nosimo.
Jutro kao ritual ne mora trajati dugo. Dovoljno je 10 do 20 minuta pažnje usmjerene na sebe. Važno je da taj početak bude vaš – nježan, pažljiv, bez žurbe i pritiska. Svjesno jutro ne mijenja samo dan – ono mijenja odnos koji imamo prema sebi.
A to je, možda, najvažniji odnos koji njegujemo.
