Glavobolja, bolovi u mišićima, tahikardija, promuklost, iritacija kože, umor… Navedeni simptomi ne znače da je u pitanju grip, iako ste to sigurno pomislili. Javljaju se kod miliona zaposlenih širom svijeta, prisiljenih da oko 170 časova mjesečno sjede na neudobnim stolicama, u nezdravim prostorijama, gledajući u neadekvatno postavljene monitore. Slijedeći navedene savjete, treba da zaključimo kakvo je naše radno mjesto i naučimo kako da zaštitimo zdravlje.
POZICIJA RAČUNARA je centar oko kojeg se odvijaju skoro sve ostale dnevne aktivnosti i upravo od toga treba početi. Dakle, pitanje je: da li pravilno koristimo računar? Monitor treba da bude pozicioniran na udaljenosti od 40 do 75 cm, s gornjim dijelom neznatno daljim od donjeg. Svakih pola sata rada na računaru treba da odmorimo oči jednostavnim posmatranjem predmeta ili mjesta nešto udaljenijih od nas, a najbolje je gledati kroz prozor. Prekontrolišite da li postoje loši svjetlosni refleksi s prozora ili izvora svjetlosti na vaš radni sto ili na monitor računara. Svjetlo treba da bude pozicionirano vertikalno u odnosu na monitor. Ukoliko je vanjsko svjetlo prejako, ono ublažava vještačko unutrašnje, te treba spustiti roletne ili smanjiti osvijetljenost ekrana. Najbolje vještačko osvjetljenje dobiva se korištenjem fluorescentnog svjetla jer je veoma slično prirodnom. Izbjegavajte neonske svjetiljke koje zamaraju oči. Ukoliko nosite kontaktna sočiva, koristite vještačke suze.
ZA RADNIM STOLOM sjedite u uspravnom položaju – nastojte da se ne pogrbite, u suprotnom možete da očekujete bol u leđima. Nikada ne sjedite prekrštenih nogu. Povremeno promijenite položaj, a povremeno ustanite i prošetajte. Sjetite se da ruke moraju s lakoćom ležati na tastaturi, laktova položenih na sto. Obične tastature (neergonomske) umaraju zglobove i ruke, ako je moguće – zamijenite ih. Kako biste izbjegli da korištenje miša otežava pokrete ručnog zgloba, redovno kontrolišite njegovo kretanje: treba biti sasvim neometano eventualnom prašinom na podlozi. Dakle, čistite podlogu i miš najmanje jednom nedjeljno.
POLOŽAJ STOLICE veoma je važan kao i mogućnosti regulisanja njene visine i nagiba naslona. Stolica treba biti čvrsta i ne smije pojačavati nakupljanje statičkog elektriciteta, ne smije biti od materijala koji pospješuju zagrijavanje. Kako bi kičma bila u pravilnom položaju i, što je najvažnije, lumbalni dio bio stabilan – leđa moraju biti prirodno zakrivljena. Stolica ne smije biti premekana, mora imati zaobljene krajeve i točkiće kako biste je lakše primicali i odmicali od stola.
KOPIR-MAŠINE I PRINTERI moraju biti udaljeni od mjesta na kojem se obično sjedi i radi. Razlog je moguća iritacija respiratornih organa usljed nakupljanja ozona kojeg emituje laser. Kako biste izbjegli udisanje različitih štetnih supstanci (kao formaldehid koji ima karakterističan miris “novog”), često zračite radne prostorije. Ukoliko prozore nije moguće otvoriti, povremeno širom otvorite ulazna vrata.
I telefon može da izazove smetnje i napetost, pogotovo bolove u glavi i leđima. Izbjegavajte da držite slušalicu/mobilni telefon između glave i ramena, koristite slušalice i zadržite uspravan položaj leđa tokom razgovora.
BILJKE pospješuju prirodno čišćenje i vlaženje vazduha. Tillandsia, Englezi je zovu vazdušna biljka, naprimjer, hrani se fizičkom radijacijom i korisna je u blizini kompjutera, a Dracena apsorbuje pare printera.
Trudite se da modifikujete vlastite loše navike i držanje, učinite sve što je potrebno da mjesto na kojem radite bude zdravije i udobnije. Insistirajte na uklanjanju velikih kopir-mašina ili printera iz vaše radne prostorije. Nastojte personalizovati i učiniti udobnim radno mjesto, razvedrite ga pozitivnim bojama, kao što su žuta i narandžasta koje stimulišu koncentraciju. Uvijek provjerite unutrašnju temperaturu i nastojte da ambijent bude dovoljno vlažan i ljeti i zimi. Klima-uređaji i grijanje ometaju prirodnu vlažnost vazduha, a važno je da se filteri tih uređaja redovno čiste ili mijenjaju.
