Na modnim pistama već odavno primjećujemo ženstveniji izgled, sve je manje
mršavih, koščatih, skoro anoreksičnih djevojaka. Žene su konačno žene, sa zaobljenim
bokovima i izraženijim grudima. Dakle, one malo oblije konačno mogu prestati da se
bore s iscrpljujućim dijetama, a mršave bi trebalo da dobiju koji kilogram. Ali, kako
da se koščati bokovi, ravne grudi i kvrgava koljena transformišu u zavodljive i
ženstvene obline? Nije dovoljno da samo počnete jesti sve ono što vam je dosad bilo
zabranjeno: slatkiše, hljeb, tjesteninu, sosove, pržene krompiriće… Da biste dobili
nekoliko kilograma na pravi način, bez ikakvih štetnih posljedica za vaš organizam,
morate drugačije reagovati, a to znači da sebi osigurate dijetetski program koji je
veoma kaloričan, ali i dobro izbalansiran.
Da ne biste previše opteretili probavu, dnevnu količinu hrane podijelite u pet obroka.
Izbjegavajte obilne obroke sa malo kalorija, kao što su supe i čorbe od povrća te
sirovo povrće. Jedite više ugljenih hidrata: tjestenine, pirinča, hljeba, keksa i
visokokaloričnih namirnica, kao što su jaja i sirevi. Dajte prednost punomasnom
mlijeku i voćnim sokovima.
PONEDJELJAK (2150 kalorija)
Doručak: 1,5 dl jogurta, dvije kriške tostiranog hljeba sa marmeladom i voćni sok.
Ručak: 70 g tjestenine sa patlidžanom i paradajz sosom sa 1 kašikom maslinovog ulja
i bosiljkom, miješana salata sa kašikom maslinovog ulja, 50 g sira, 40 g hljeba i voćna
salata
Večera: 50 g telećeg karpaća sa 1 kašikom maslinovog ulja, zelena salata sa malim
komadom parmezana, 200 g salate sa 1 kašikom maslinovog ulja, 40 g hljeba, 1
komad voćne torte.
UTORAK (2150 kalorija)
Doručak: 2 dl punomasnog mlijeka sa 35 g korn fleksa, voće po izboru
Ručak: 150 g njoka u paradajz sosu, 200 g kuvanog povrća s 1 kašikom maslinovog
ulja, 50 g hljeba, voće po izboru
Večera: 60 g pirinča sa 50 g pečurki, kašikom maslinovog ulja i 5 g parmezana,
kajgana od dva jajeta, 150 g salate, 50 g hljeba, voće po izboru.
SRIJEDA (1950 kalorija)
Doručak: slatko pecivo i kapućino, voće po izboru
Ručak: 100 g špageta u paradajz sosu s parmezanom, 30 g pršuta, 200 g kuvanog
povrća s dvije kašičice maslinovog ulja, sezonsko voće
Večera: 150 g telećih šnicli, 150 g salate od pasulja, 50 g hljeba, 200 g svježeg
ananasa.
ČETVRTAK (2500 kalorija)
Doručak: 2 dl punomasnog mlijeka, 50 g hljeba s tri kašičice meda
Ručak: 150 g tjestenine s gorgonzolom ili nekim drugim sirom, 200 g ribe po želji,
150 g spanaća sa 5 g putera, 50 g hljeba, sezonsko voće
Večera: 150 g teletine u paradajz sosu, 100 g krompira, 120 g graška na puteru, 50 g
hljeba, voće, 1 komad torte od limuna.
PETAK (2500 kalorija)
Doručak: topla čokolada (1,5 dl punomasnog mlijeka s 15 g kakaa), slatko pecivo,
voće po izboru
Ručak: 80 g rižota s šampinjonima, 100 g tunjevine, 50 g hljeba, 250 g grožđa ili
šaka grožđica
Večera: 1 pica Margerita, miješana salata, 100 g voćne torte.
SUBOTA (2600 kalorija)
Doručak: 2 dl voćnog soka, 50 g hljeba sa 1 kašikom marmelade
Ručak: 160 g pohovanih telećih šnicli, 120 g kuvanih tikvica, 50 g hljeba, voće po
želji
Večera: 150 g tjestenine sa pasuljem, 150 g mocarele, 150 g paradajza, 50 g hljeba,
voće, 150 g voćne torte.
NEDJELJA Ponovite neki dan po želji!
NAPOMENA Svakog dana pojedite prijepodnevnu i poslijepodnevnu užinu. Neka to
bude voće, keks uz šolju čaja ili jedan jogurt.
