Kako da steknete zdrave navike

Mali koraci prema zdravijim navikama znatno mogu da poprave sveopšte zdravstveno stanje. Prema studiji urađenoj na Univerzitetu Nortvestern u Čikagu, ako se oslobodite jedne loše navike to može da ima domino efekat u odnosu na ostale. Najteža odluka je – od čega da počnete? Nutricionisti slavnih i profesionalci u tom poslu, odlučili su da podijele nekoliko savjeta kako da prevarimo sebe i steknemo zdravije navike

“Koristite određeni zabavni sadržaj dok trenirate, čime ćete trening da učinite manje dosadnim. Svim svojim klijentima sam rekla da kardio vježbe rade gledajući omiljene televizijske emisije koje će uspješno da im odvuku pažnju i da ih zabave dok vježbaju. Istraživanja su pokazala da osobe koja rade kardio vježbe dok gledaju televiziju, duže i kvalitetnije rade serije vježbi, više uživaju u njima i lakše ih podnose. Isto se odnosi na muziku, čitanje ili videoigre.” – Harli Pasternak, trener slavnih i autor knjige The Body Reset Diet

“Organizujte sebi bogatiji društveni život. Svi volimo da se družimo sa prijateljima uz večeru ili film. Ove godine se potrudite da to izgleda malo drugačije. Izaberite sastajanje uz kuglanje ili ples. Bilo koja aktivnost koja vas tjera da pomjerate svoje tijelo umjesto da sjedite, dobra je za vas.” – Keti Keler, trener slavnih, ekspert na temu zdravlja i fitnesa

“Uzimajte dodatke prehrani. Bez obzira koliko mislili da se dobro hranite, jednostavno ne možete da unesete sve ono što je vašem organizmu zaista potrebno. Plus, uzimanje dodataka uz punu čašu vode znači da ćete da izbjegnete dehidrataciju.” – Keti Keler, trener slavnih, ekspert na temu zdravlja i fitnesa

“Neka vam doručak bude najobilniji obrok. Upamtite pravilo da kalorije morate da unosite kako biste ih trošli. Ako unesete više hrane za doručak, to znači da nećete da budete toliko gladni u vrijeme večere, niti ćete tokom dana da unosite nepotrebne kalorije u vidu grickalica koje će samo da se pretvaraju u masne naslage, najčešće u vrijeme kada spavate.” – Juris Kupris, trener slavnih i osnivač The Fit Company

“Obratite pažnju kako sjedite za radnim stolom. Jeste li pogrbljeni? Ili možda sjedite zavaljeni u fotelji? Jedna tako jednostavna stvar kao što je sjedenje znatno može da utiče na vaše cjelokupno držanje i da umanji bolove u mišićima, kao i pritisak na karlicu.” – Juris Kupris, trener slavnih i osnivač The Fit Company

“Koristite određene monitore koji prate vašu svakodnevnu aktivnost, kao na primjer koliko ste koraka napravili, koliko ste kilometara prešli, koliko ste minuta bili aktivni i na taj način sami svaki dan sebi postavite određene ciljeve. Na ovaj način možete svakodnevno da pratite svoju aktivnost. U to možete da uključite i porodicu i prijatelje, pa da sve bude kao neka vrsta takmičenja, svojevrsna igra u kojoj učestvuje i vaš ego koji uvijek ima želju za pobjedom, što će da vas natjera da bolje vježbate. Ovo je i veseliji pristup samom vježbanju, što samo može biti dodatni plus. Svakodnevno sebi postavljam više ciljeve, kako bih održala korak sa prijateljima.” – Džen Gruver, ekspert za jačanje i izdržljivost i bivša takmičarka u fitnesu

“Prvo pijte pa onda jedite. Ovo znači da biste prvo trebali da popijete čašu vode prije nego bilo šta pojedete. Ne samo da ćete na ovaj način da unosite preporučenu količinu vode dnevno, već će da vas sačuva od prejedanja.” – Ali Vinsent, prva žena dobitnica nagrade The Biggest Loser i domaćica emisije Live Big With Ali Vincent

“Šetnja je odličan način da ostanete u formi, sagorite nepotrebne kalorije i poboljšate rad srca, a i ostavlja najmanje posljedice po koštanu i mišićnu muskulaturu. Pokušajte da uvrstite šetnju u svakodnevne aktivnosti. Šetajte dok telefonirate. Ako vodite dijete na neke fizičke aktivnosti, šetajte dok ste tamo. Parkirajte malo dalje od mjesta na koje ste se zaputili, koristite stepenice umjesto lifta. Šetnja može biti ključna i pritom lagana aktivnost koja će da vas održava u formi.”  – Džeri Palmieri, kondicioni trener New York Giantsa

“Dajte povrću mjesto koje zaslužuje na vašem stolu. Kada pripremam obroke, prvo razmišljam o povrću, a ono što će da ide uz njega mi je na drugom mjestu. Ovo će da vam da priliku da dobro razmislite na koji način pripremate i jedete povrće, što će za rezultirati njegovim povećanim unosom, a manje ćete da jedete ostale, štetne namirnice.” – Samanta Kaseti, nutricionistkinja i autorka knjige 7 Years Younger: The Anti-Aging Breakthrough Diet

Možda vam se dopada

Komentari

učitavam...