Kako da ublažite simptome PMS-a

Fizička aktivnost i zdrava ishrana mogu da ublaže PMS, a evo još nekoliko savjeta

 

Predmenstrualni sindrom obično izaziva stanje sa smetnjama poput glavobolje i promjenama raspoloženja. Ponekad se pojavljuju višak tečnosti, osjetljivost dojki, smetnje s varenjem, pojačana želja za slatkom hranom, bol u leđima… Mnoge žene nerado se vrate u tinejdžerske dane i dobiju pokoju aknu. Američki ljekari kažu da se oko 75% žena bori svakog mjeseca s PMS-om.
Svaki je predmenstrualni sindrom sve gori što je žena bliže menopauzi. Razlog takvom stanju su česti usponi i padovi nivoa polnog hormona progesterona koji ometa pokušaje mozga da jačanjem serotonina proizvede dobro raspoloženje. No istraživanja su takođe otkrila da pola sata vježbanja dnevno na svježem vazduhu, šetnje ili samo opuštanja u prirodi smanjuju na pola i najteže simptome PMS-a. Sunčeve UV zrake stimulišu nervne ćelije da proizvode stalan dotok serotonina, čak i kad razine polnih hormona divljaju.
Ako vas muče i menstrualni grčevi – ublažite ih tako da uzmete aspirin, ibuprofen ili druge protivupalne ljekove prije nego što su zapravo potrebni. Lijekove možete da uzimate 48 sati prije nego što grčevi obično krenu, a to će doskočiti boli.

Izbor hrane takođe može ublažiti PMS. Količinu soli svedite na minimum jer ona pomaže zadržavanju vode u organizmu. Probajte izbjeći rafinisani šećer, gazirana pića i kofein, a kada vas uhvati želja za slatkišima birajte sušeno voće.

via tportal.hr

Možda vam se dopada

Komentari

učitavam...