Potrebno je da obratite pažnju na svakodnevne navike, koliko ste fizički aktivni, tj. koliko se se krećete, a koliko vremena provodite sjedeći te tome prilagodite unos kalorija.
Veoma ste aktivni – Brojna istraživanja su pokazala: da biste ostali u formi morate da imate dvije užine dnevno, obje dva sata nakon zadnjeg obroka. Ako svakodnevno upražnjavate fizičke aktivnosti ili se profesionalno bavite sportom vaše dnevne potrebe su oko 2500 kalorija. Konzumiranjem užina unosite oko 500 kalorija, 250 ujutro između doručka i ručka i još 250 poslijepodne između ručka i večere. To ne znači da možete jesti bilo šta, neke užine su preporučljive, a neke nisu.
DA užina:
- dva čokoladna keksa – 226 kalorija
- dvije integralne pogačice i jedan kivi – 243 kalorije
- pizza Margarita, komad od 70 g – 190 kalorija
- štrudla s jabukama, komad od 100 g – 250 kalorija
- sladoled u kornetu, 90 g – 250 kalorija
NE užina:
- kapućino i brioš – 298 kalorija
- fokača s uljem, komad od 100 g – 306 kalorija
- fokača sa lukom, komad od 100 g – 265 kalorija
- čokoladna torta, kriška – 354 kalorije
- voćni kolač, komad od 120 g – 292 kalorije
Sjedilački ste tip – Dani vam prolaze za radnim stolom, u automobilu ili u fotelji dnevne sobe? Vaše dnevne potrebe ne prelaze 1800 kalorija, to znači da svaka užina ne smije imati više od 180 kalorija.
DA užina:
- kriška hljeba s kašikom marmelade – 170 kalorija
- dvije kugle sladoleda od vanile – 140 kalorija
- dva integralna keksa i čaša soka od jabuke – 140 kalorija
- 30 g žitnih pahuljica sa nemasnim jogurtom – 161 kalorija
- voćna salata sa šlagom – 132 kalorije
- pet krekera s 2 kriške kuvane šunke – 115 kalorija
NE užina:
- kolač s kakaom, komad od 45 g – 202 kalorije
- veliki sladoled na štapiću od 75 g – 279 kalorija
- brioš, 45 g – 185 kalorija
- voćni jogurt sa 4 čajna keksa – 203 kalorije
- porcija sladoleda sa šlagom – 254 kalorije
- sendvič od bijelog hljeba sa pršutom – 346 kalorija
Pripadate “regularnim” tipovima – Uspijete vam da pronađete vremena za neku fizičku aktivnost dva do tri puta nedjeljno. Ili ste veoma aktivni vikendom ili barem dvije večeri provedete plešući u diskoteci. Vaše dnevne potrebe se kreću oko 2000 kalorija, od kojih ukupno 400 otpada na dvije užine, dakle dvije užine po 200 kalorija.
DA užina:
- 3 integralna keksa sa šoljom nemasnog mlijeka – 192 kalorije
- cijeđena narandža i tri čajna keksa – 180 kalorija
- 2 jabuke i nemasni jogurt – 188 kalorija
- 2 kriške integralnog hljeba i 2 kriške kuvane šunke – 188 kalorija
- porcija (120 g) pudinga ili kakao kreme – 158 kalorija
NE užina:
- voćni biskvitni kolač, od 100 g i šolja nemasnog mlijeka – 251 kalorija
- limunada i 5 komada čajnog keksa – 237 kalorija
- komad voćne torte, od 100 g – 272 kalorije
- tost sa sirom i jedna kriška pršuta – 272 kalorije
- kriška hljeba i komadić (30 g) mliječne čokolade – 229 kalorija
