Ljudi ulažu dosta napora prilikom odabira odgovarajućeg dušeka, a jednako važno je odabrati odgovarajući jastuk trebao, smatra američka doktorka Ana C. Kriger, direktorka Centra za medicinu spavanja u Njujorku. Isto tako, razdaljina između vrata i kreveta je ono što je presudno za dobar san.
Punjenje
Trebalo bi da jastuk drži u istoj ravni kukove, leđa i vrat ili bar što je moguće više približno istoj ravni. Može biti napunjen raznim materijalima, a najčešće su to lateks, anatomska pjena i određena hipoalergena vlakna. Međutim, punjenje za jastuke se dijeli na dvije grupe: prirodno i sintetičko. Jastuci punjeni perjem mogu biti dobri jer se u njima ne nakupljaju grinje, a i prilikom spavanja ih je lako oblikovati, pa čak i presaviti napola. Takođe, dugo traju. Sintetički jastuci imaju tu prednost da održavaju istu veličinu, visinu i oblik, ali traju upola manje od onih napunjenih perjem. Dr Kriger nije za upotrebu sintetičkih jastuka koji ne mijenjaju oblik: “Ukoliko promijenite položaj, biće vam neudobno i probudićete se, a znamo da prije ili kasnije morate da promijenite položaj.”
Važnost položaja
Osobe koje spavaju na boku treba da odaberu jastuk koji će upotpuniti prazninu između ramena i uva kako bi vrat držali u ravni. “Te osobe treba da koriste jastuke punjene perjem, jer se oni lako oblikuju. Malo čvršće sintetičko punjenje može biti dobar izbor jer će pružati stalnu podršku vratu”, tvrdi dr Kriger.
Ako spavate na leđima imate najviše izbora, iako treba biti oprezan i ne koristiti previsok ili prenizak jastuk. Vrh čela ne treba biti viši od vrha brade jer biste mogli da osjetite bol u zadnjem dijelu vrata. Oni koji spavaju bez jastuka ili na veoma tankom jastuku, treba da povedu računa o tome da brada ne pada na vrat, jer bi tada moglo doći do problema sa disanjem. Onima koji spavaju na stomaku, dr Kriger preporučuje spavanje bez jastuka ili na veoma tankom jastuku, tako da glava ne bude visoko podignuta, te da vrat ne bude visoko iznad ravni. “Jastuk ispunjen perjem može biti odličan izbor, jer jer se vazduh u njemu lako prenosi sa jednog mjesta na drugo.”
Hladan jastuk
Radeći sa osobama koje pate od poremećaja spavanja, dr Kriger je primijetila da vole hladan jastuk. “Ovo pomaže da vaša tjelesna temperatura bude niža, zbog čega ćete rjeđe da se budite.” Takođe, prozračni materijali, bilo da je riječ o laganoj sintetici ili jastuku sa perjem, duže će ostati hladni. Neki pacijenti čak vole da spavaju sa dva jastuka, te će u toku noći da se prebace na hladniji kada se prvi jastuk zagrije.
Ako ne odgovara, promijenite ga
Ukoliko želite pronaći jastuk za sebe, zapitajte se koji je vaš omiljeni položaj spavanja, te u skladu sa tim odaberite jastuk odgovarajuće debljine i visine. Zatim, odaberite tip i određeni kvalitet jastuka. Za one koji nisu sigurni koji su tip spavača, dr Kriger preporučuje kupovinu dva ili tri različita jastuka koja će da isprobaju u trajanju od nekoliko mjeseci.
Osobe koje spavaju mijenjaju položaj najmanje jednom u toku jednog sata spavanja, a može se desiti, s obzirom na promjene položaja, da vam u toku noći odgovara nekoliko vrsta jastuka. “Način na koji ćete zaspati nije nužno i način koji će da vas drži u fazi spavanja”, pojašnjava dr Kriger. Neki ljudi započnu noć sa dva jastuka, da bi se u toku noći riješili jednog – što je razlog zbog kojeg mnogi imaju po dva jastuka na krevetu. “Komfor je veoma bitan, ali sve do tačke do koje spavate u odgovarajućoj ravni.”
Rok trajanja
Jastuci imaju rok upotrebe, pa tako sintetičke treba da promijenite nakon dvije do tri godine redovne upotrebe, a perjane nakon pet do šest godina. Pamučna, prozračna jastučnica takođe može da produži rok trajanja jastuka jer suzbija pojavu grinja i prodiranje znoja u jastuk. “Ukoliko zgnječite perjani jastuk, a on se polako vrati u početno stanje, onda je riječ o zdravom jastuku. Ukoliko presavijete sintetički jastuk, i on ostane takav i ne vrati se u svoj početni položaj, vrijeme je da ga promijenite.”
GRACIJA 53/2015.
