Kalorije se nakupe veoma lako: aperitiv prije jela, čaša piva poslije večere, kolač… Izgleda beznačajno, ali ubrzo ćete imati tri do četiri kilograma viška. Uz malo pažnje i truda pokušajte ih izbjeći uz sljedeće savjete:
– Kapućino sa dvije kašičice šećera i pecivom vrijedi 300 kalorija, a šoljica obranog mlijeka ili kafa sa mlijekom i 1 kašičica šećera, uz 2 kriške prepečenog hljeba sa marmeladom, samo 200. Ako zamijenite šećer umjetnim zaslađivačima (bez saharina), uštedjećete još nekoliko kalorija.
– Ako za doručak jedete keks, izaberite suvi jer 10 komada sadrži 200-250 kalorija, a oni sa puterom imaju čak 300-350 kalorija.
– Srednje veliki obrok tjestenine (80 g) sa kašičicom parmezana ima samo 360 kalorija.
– Navikli ste da nakon jela popijete čašu vina, to znači da svakodnevno unesete oko dodatnih 100 kalorija, 98 ima crno vino, a 92 bijelo. Ni pivo nije bolji izbor. Ako ne želite da ga se odreknete, popijte malo (85 kalorija) jer već srednje sadrži preko 100 kalorija.
– Ako volite sir odaberite onaj sa manje masnoća, 50 g sira sa 35 % masnoće ima 200 kalorija. Ista količina sira sa manje od 35 % sadrži 100 kalorija.
– Srednje veliki obrok oslića sa malo ulja sadrži 150-170 kalorija, a ako dodate kašiku majoneza više od 270.
– Zaboravite na hamburgere, prave su kalorijske bombe, sadrže gotovo 400 kalorija. Radije ih zamijenite integralnim pecivom sa pilećom ili ćurećom salamom, salatom ili nemasnim sirom.
– Prilog od 200 g kuvanog ili pečenog krompira začinjen kašikom ulja sadrži 260 kalorija, a ista količina pomfrita najmanje 350.
– Dresing na salati će zdrav obrok pretvoriti u pravu kalorijsku bombu.
View this post on Instagram
– Pazite i kakvo voće jedete, suvo je višestruko kaloričnije od svježeg.
– Između svježeg, kuvanog i začinjenog povrća je takođe velika razlika: tanjir paradajza s uljem i soli ima 119, a zapečeni paradajz sa sirom čak 224 kalorije.
– Razlika između 100 g piletine sa kožicom (346 kalorija) i bez nje (205) je više od 100 kalorija!
– Ako volite pizzu, odaberite onu sa paradajzom i sirom koja sadrži oko 570 kalorija. Pizze sa pečurkama, maslinama i šunkom su mnogo kaloričnije, samo prilozi imaju 100 kalorija. Pikantne i začinjene pizze imaju oko 700 kalorija.
– Konzerva tunjevine u ulju (80 g) ima 206 kalorija, a u slanoj vodi samo 82. Pravim izborom uštedjećete više od 100 kalorija.
– Jedite pirinač! Nema mnogo kalorija, a sadrži visokovrijedne ugljene hidrate koji će vam dati snagu da naporan radni dan. Samo pripazite na umake, izaberite one laganije, najbolje od paradajza.
– Banana je izvrstan izvor energije kada vam ponestane snage. Ali ne pretjerujte, kaloričnija je od ostalog voća.
– Između obroka grickajte sirovo povrće, naprimjer šargarepu: nema mnogo kalorija, a sadrži korisne vitamine, minerale, vlakna, eterična ulja, karoten…
– I na kraju, ali ne i najmanje važno – krećite se, uživajte u sportu ili barem šetnji.
View this post on Instagram
Cover photo IG
