Znate li zašto su vam mišići napeti i utrnuli nakon vježbanja? Krivac je mliječna kiselina, otpadna supstanca koju stvaraju mišići, a čijim akumuliranjem nastaje celulit. Nemojte se uzbuđivati, borba protiv celulita nije nemoguća misija, možete ga pobijediti uz malo zalaganja, upornosti i vježbe. Ali, pažljivo: potreban je odgovarajući program vježbanja. Jedino što funkcioniše, a što vam je možda već i poznato, su aerobne vježbe koje treba izvoditi tako da se ne stvara mliječna kiselina. Radi se o otpadnoj supstanci koja nastaje usljed rada mišića. Sprovođenjem određene fizičke aktivnosti pojačava se rad srca, što povećava potrebu za kiseonikom, gorivom neophodnim za rad mišića. Važno je snabdijevati mišiće kisikom tokom aerobnih vježbi, kako bi energija najefikasnije sagorijevala.
View this post on Instagram
POŠTUJTE OGRANIČENJA
Ukoliko se tijelo pretjerano napreže, aktivnost postaje anaerobna ili “bez kiseonika”, organizam ne uspijeva da zadovolji potrebu za kiseonikom i stvara mliječnu kiselinu. Ova supstanca, osim što izaziva osjećaj utrnulosti nakon vježbanja, nakon određenog vremena omogućava nastanak celulita. Talože se štetne tvari, usporavaju cirkulaciju i krv otežano prolazi kroz tkivo koje se s vremenom deformiše. Kako bi ovaj sistem čišćenja funkcionisao što bolje, potrebno je podstaknuti cirkulaciju, a jedini način je da povećate fizičku aktivnost. Kada se tijelo previše odmara, cijeli organizam je usporen – svaka njegova funkcija je svedena na minimum. Sjedjenje, sem toga, čini da su uvijek isti djelovi tkiva pod pritiskom i na tim mjestima dolazi do njihovog zgušnjavanja. Pri svakom otkucaju krv treba stići daleko od srca – do stopala, a prilikom sjedenja se otežano vraća nazad. Kako bismo joj pomogli potrebno je pokrenuti mišiće koji funkcionišu kao spužve: kada ih stisnemo isprazne se, kako bi se kasnije napunili krvlju. Stalan rad mišića tjera cirkulaciju na ubrzavanje. Regenerišući usput i tkiva, dok će celulit s vremenom polako nestajati.
Sa mjeračem srčanih otkucaja na ručnom zglobu (pulsmetar) moći ćete kontrolisati otkucaje srca. Izračunajte tako vaš idealan broj otkucaja: oduzmite od 220 broj godina i izračunajte 65 i 85 % od dobivenog broja. Ti brojevi označavaju minimalan i maksimalan broj otkucaja koje treba dostići. Ako, naprimjer, imate između 31 i 36 godina, ne treba ići ispod 130 niti preko 158 otkucaja. Tako će vježbanje biti savršeno, bez neželjenih efekata, a rezultati zadovoljavajući. (S.C)
View this post on Instagram
