To su tri bitna faktora za dnevni ciklus zdravog života. Osobe koje zdravo spavaju ješće bolje i zdravije. Iz prostog razloga zato što se tokom dobrog spavanja luče dva vrlo važna hormona, leptin i grelin. Lučenje tih hormona je bitno za kontrolu apetita. Ljudi koji dobro spavaju i dobro jedu donose bolje odluke, i imaju dovoljno energije za vježbanje. Osobe koje dobro vježbaju spavaju zdravije. To je taj ciklus, ciklus koji se sastoji iz tri koraka. Ovaj ciklus je u suštini vrlo jednostavan. Međutim, većina ljudi teško mogu da se pridržavaju istog. Problem nastaje onog trenutka kada brzina modernog društva vremenski ,,zagazi“ u rituale koji čine sastavni dio ovog ciklusa.
Neki od tih rituala su vezani za odlazak na spavanje. Iz ličnog iskustva znam da mnogo bolje spavam kada prije odlaska u krevet odem pod toplo hladan tuš. Hladan tuš snižava tjelesnu temperaturu, što automatski dovodi do povećanog lučenja melatonina. Pokušajte bar dvadeset sekundi da se tuširate hladnom vodom prije odlaska na spavanje. Obećavam da ćete spavati kao beba. Prije samog odlaska u krevet bilo bi poželjno da odvojite nekih deset do dvadeset minuta samo za sebe. Izmeditirajte, ako želite odradite i vizuelnu rekapitulaciju dana. Nakon toga možete na počinak. Takođe i ujutru možete da odradite isti ritual toplo-hladnog tuša. Ovog puta pokušajte bar četrdeset sekundi da se tuširate hladnom vodom. Tijelo će vam se u potpunosti razbuditi i energizovati za dan koji je pred vama. Kada se probudite, bilo bi opet poželjno da izmeditirate čim otvorite oči. Iz prostog razloga što se tada još nalazite u alfa stanju i na taj način, putem meditacije tijelo „pamti“ taj osjećaj, osjećaj opuštenosti, smirenosti, osjećaj koji vrlo lako može da postane sastavni dio vašeg života. Tek smo kod spavanja, a već sam spomenuo pet – šest rituala. Na to svakako treba dodati i vrijeme odlaska u krevet. Bilo bi poželjno da legnete do jedanaest sati uveče. To je bitno upravo zbog lučenje melatonina. Ako legnete u to doba vjerovatno će vašem tijelu biti dovoljno da spava do pet ili šest sati ujutru.
Kada se povede riječ o hrani, to je definitivno oblast u okviru koje postoje teorije i teorije. Moja teorija i praksa jeste da jedem hranu sa ovog geografskog područja. Postoji teorija da ljudi u suštini treba da jedu takvu vrstu hrane. Tako su se hranili naši preci, tako bi trebali da se hranimo i mi. Po toj teoriji naš sistem za varenje je vijekovima naviknut na hranu sa ovog podneblja i ona savršeno odgovara našim potrebama. Rituale koje praktikujem što se hrane tiče jesu zahvaljivanje na istoj, žvakanje dok se bukvalno ne pretvori u kašu i uglavnom jedem u miru. Što se porcija tiče, trudim se da ona stane u krug tanjira. Mnogi tvrde da je to savršena mjera za bilo koji obrok.
Kada osoba spava kako treba, jede kako treba, logično je i da će vježbati kako treba. Dosta uspješnh ljudi vježba rano ujutru. Čista logika, rano legnu, rano ustanu. Odrade sve jutarnje rituale i spremni su za vježbanje. Ako ne možete ujutru da odradite trening, pokušajte bar tokom dana trideset minuta da odvojite za sebe i za svoje tijelo. Idealno bi bilo da podijelite tih trideset minuta na dva dijela, u dva različita doba dana, svaki bar po petnaest minuta. Jedan dio da bude rezervisan za kardio, a drugi za jogu po mogućnosti. Naravno ako imate mogućnost da za svaku aktivnost odvojite po sat vremena vi ste pobijedili. Što se ovog dijela ciklusa tiče, lično se trudim da bar pola sata svaki dan vježbam sam sa sobom, mimo časova koje držim. Trčanje je moja rutina, mada moram priznati da je to rutina dok je vrijeme lijepo za trčanje, čim zahladni nema me na stazi za trčanje.
Probudite Supermena u sebi. Probajte da primijenite ovaj dnevni ciklus zdravog života, ubacite svoje rituale, eksperimentišite. Dozvolite sebi vrijeme, ništa se ne dešava preko noći, ne nalazite izgovore. Procijenite šta prija vama i vašem tijelu. Nikada neće biti „copy paste“ funkcija. Ovo su neki od mojih rituala, to ne znači da će vama savršeno odgovarati. Svako je univerzum za sebe.
Namaste.
Autor : Uroš Martinović
