Nikad ne odbijajte sve. Strogim odricanjem od svih gurmanskih užitaka propada 95% dijeta. Kako biste smršali, najbolja strategija je da obratite pažnju na male “prevare” koje će da zadovolje vaše želje. Dakle, da – za komadić čokolade, komadić kolača ili krišku pršuta. Treba ih jesti u najmanjim mogućim zalogajima kako biste ih cijenili u potpunosti: uz minimalne količine bićete i siti i zadovoljni.
Važnih 80%. Ne tražite previše od sebe, inače ćete da akumulirate neuspjehe koji će, rušeći samopouzdanje, da povećaju želju za hranom. Nastojte da igrate pošteno tokom 80% vremena, osjećajući se slobodnim da tokom preostalih 20% jedete ono što hoćete. Pa, ako pretjerate za večerom, nemojte dramatizovati, neka jedan dan na vašem meniju budu svježe jabuke, supa od povrća i kuvano voće.
Odaberite kako ćete da griješite. Sto je prepun hrane koja nema poštovanja prema vašoj liniji? Umjesto da počnete osjećati krivicu, uzmite samo ono što najviše volite da jedete, a na ostalo zaboravite. To je inteligentan način da smanjite unos kalorija, udovoljavajući samom sebi.
U planer upišite i relaks. Za samo nekoliko dana morate da kupite i da upakujete poklone, telefonirate prijateljicama koje niste mjesecima čuli, da posjetite rodbinu. Tako praznični dani postanu stresni, a stres se najčešće kompenzuje hranom. Kako ne biste upali u klopku, naučite da poštujete pauze. Dakle, upišite u planer i trenutke za odmor, kao da se radi o poslovnim obavezama: dajući prioritet sopstvenom dobru, izbjeći ćete tenzije, tako neprijateljski nastrojene prema vašoj liniji.
Zastanite šest puta. Kada je organizam podvrgnut pretjeranom naporu, proizvodi više kortizola. To je supstanca koja pospješuje akumuliranje masnoće. Kako se i salata koju pojedemo ne bi transformisala u masnoću, treba da koristite “stop tehniku”. Prekinite najmanje šest puta dnevno ono što radite i ostanite mirni, gledajući ispred sebe i ne mijenjajući izraz lica. Dovoljno je 30 sekundi da se uspori organizam, kao i proizvodnja kortizola.
Umjesto vježbanja. Uza sve obaveze koje imate, sasvim je u redu ukoliko preskočite odlazak na fitness? Pogrešno: metabolizam se na taj način usporava i sagorijevate manje kalorija. Ako baš nemate vremena, iskoristite priliku za kretanjem koju nudi ovaj period: idite u šoping pješke, ne koristite lift, sami pakujte poklone i okitite novogodišnje drvce. Dovoljno aktivnosti kako se ne biste udebljali.
Naučite reći NE. Kolege vam nude slatkiše, prijatelji zovu na večeru, mama nudi domaće kolače. Ako prihvatite sve, imaćete pet kilograma više poslije praznika. A izgubiti ih nije nimalo lako. Naučite da kažete “ne, hvala” a da nikog ne uvrijedite. Dovoljan je osmijeh i odbijanje će da se pretvori u nešto sasvim drugo, na primjer: tako dobro izgleda, ako probam neću moći da odolim!
Zaboravite dijetu. Ne nastojte da smršate prije ili tokom praznika, to je potpuno pogrešno. Nećete uspjeti, zato postavite sebi realniji cilj: da dobijete samo jedan ili nijedan kilogram. Ako u januaru budete teški kao i u novembru, dobili ste bitku. Uspjeh će doprinijeti vašoj sigurnosti i povećati sposobnost da poštujete pravila jedne dijete.
Siti od zadovoljstva. Iskoristite slobodne dane i posvetite se sebi: ujutro ili naveče priredite se opustite uz mirišljavu i relaksirajuću kupku, antistres masažu, započnite dan sa muzikom koju volite, popijte aromatični čaj… Skupljajte zadovoljstva koja će da “zasite” najstariji dio mozga – hipotalamus, sjedište emocija koja djeluju na osjećaj gladi.
Tajming. Ako prođe više od tri-četiri sata između obroka, opada nivo šećera u krvi i javlja se glad. Kako biste izbjegli takvu opasnost, potrebno je da jedete manje obroke hrane koja podstiče stvaranje hormona sitosti (sir, meso, jaja). Dovoljno je sasvim malo, komadić sira ili pršuta.
