Nakon obilnog obroka, fizička aktivnost možda vam neće biti prva pomisao, ali kratka šetnja može da donese brojne zdravstvene koristi. Na pitanje da je li bolje šetati prije ili poslije jela, odgovor glasi da oba pristupa imaju svoje prednosti. Hodanje prije obroka može da pomogne u sagorijevanju masti i doprinese regulaciji tjelesne težine. S druge strane, šetnja nakon jela može da smanji nivo šećera i masti u krvi te poboljša varenje. Kada ćete šetati zavisi od vaših ciljeva, ali nijedna opcija nije loša, jer svaka vrsta kretanja doprinosi zdravlju.
Prednosti šetnje nakon obroka
Poboljšano varenje: Lagana šetnja može da ubrza rad sistema za varenje, smanji naduvenost i nelagodu te ublaži simptome refluksa kiseline.
Manji rizik od srčanih bolesti: Hodanje pomaže u regulaciji krvnog pritiska i holesterola te može da smanji rizik od srčanih oboljenja. Istraživanja pokazuju da čak i kratke šetnje od 10 do 15 minuta nakon obroka mogu značajno uticati na zdravlje srca.
Bolja regulacija šećera u krvi: Kretanje nakon jela pomaže u sprečavanju naglih skokova šećera u krvi, što može da smanji rizik od razvoja insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.
Održavanje tjelesne težine: Redovno hodanje doprinosi sagorijevanju kalorija i može da pomogne u regulaciji apetita, smanjujući potrebu za nepotrebnim međuobrocima.
Bolji san: Šetnja u večernjim satima može da pomogne u regulaciji prirodnog ritma spavanja, olakšavajući usnivanje i poboljšavajući kvalitet odmora.
Regulacija krvnog pritiska: Istraživanja pokazuju da hodanje od 30 minuta dnevno ili u kraćim intervalima od 10 minuta može značajno da smanji visoki pritisak.
Bolje raspoloženje: Hodanje podstiče oslobađanje hormona sreće – endorfina, serotonina i dopamina, koji mogu da smanje stres i poboljšaju opšte blagostanje.
Kada i koliko dugo šetati
Možete da prošetate odmah nakon jela ili da pričekate 10 do 15 minuta, zavisno od toga kako se osjećate. Istraživanja pokazuju da je šetnja neposredno nakon obroka najkorisnija, ali ako osjećate neugodu, kratko odlaganje može pomoći. Trajanje šetnje zavisi od vaših ciljeva. Ako želite da poboljšate proces varenja, već 10 minuta može biti dovoljno. Za opšte poboljšanje zdravlja i postizanje dnevnog broja koraka, preporučuje se 30 minuta umjerenog hodanja.
Na šta treba obratiti pažnju
Ubrzan, ali ugodan tempo – hodanje ne mora biti previše intenzivno, ali blago povećanje tempa može da donese dodatnu korist. Izbjegavajte intenzivne aktivnosti odmah nakon obroka – trčanje ili teže vježbe mogu da preusmjere protok krvi iz sistema za varenje, uzrokujući nelagodu ili žgaravicu.
