On se često žali kako mu je stomak sve veći, a sada i vi imate sličan problem: struk se proširio i vaš stomak nije ravan i čvrst kao prije. Šta se desilo? Stručnjaci za ishranu su ustanovili kako se masno tkivo kod žena počelo nakupljati na nekim drugim mjestima, koja su sve bliže onim tipičnim muškim. Dakle, sve je manje jastučića na bedrima i bokovima, a sve više na stomaku. A motiv je – stres! Zbog sve više posla, a i istovremene brige o djeci, mužu i kući, žene su sve podložnije stresu. Taj problem se ne održava samo na psihičko zdravlje, otkriveno je kako stres stimuliše određene hormone koji djeluju na raspoređivanje masnoće.
View this post on Instagram
Dijeta će vam pomoći da riješite problem. Zajedno s njim, naravno. Meni je identičan za oboje, samo su kalorije različite s obzirom da muškarac zbog veće mišićne mase ima potrebu za 400-500 kalorija više dnevno. Dakle, količina hrane napisana u zagradi odnosi se na muškarca. Za doručak odaberite nešto od sljedećih prijedloga: 150 g (200 g) nemasnog mlijeka sa kafom, 20 g (30 g) čajnog keksa, 100 g (150 g) jogurta, 20 g (30 g) integralnog hljeba sa dvije (tri) kašičice marmelade.
PONEDJELJAK (1100 kalorija za nju, 1450 za njega) Ručak: 40 g (60 g) tjestenine sa tikvicama, 150 g (200 g) morske ribe sa grila, 200 g miješanog povrća sa jednom (dvije) kašike ekstra djevičanskog maslinovog ulja, 1 voćka. Večera: 150 g (200 g) teletine sa grila, 200 g kuvanog krompira sa maslinovim uljem i peršunom, 30 g (50 g) integralnog hljeba, 1 voćka.
UTORAK (1.200, 1.600 kalorija) Ručak: 150 g (200 g) pilećih grudi i 200 g povrća sa grila začinjenog sa jednom (dvije) kašike ekstra djevičanskog maslinovog ulja, 30 g (50 g) integralnog hljeba, 1 voćka. Večera: supa od povrća sa 40 g (60 g) tjestenine, 30 g (50 g) ementalera, 30 g (50 g) integralnog hljeba, 200 g svježeg ananasa.
SRIJEDA (1100, 1500 kalorija) Ručak: 40 g (60 g) tortelina u supi, jedno (dva) meko kuvana jajeta, 30 g (50 g) integralnog hljeba, 1 voćka. Večera: 80 g (100 g) pršuta ili nekog suvog mesa sa kojeg ste odstranili masne djelove, 200 g salate sa jednom (dvije) kašike ekstra djevičanskog maslinovog ulja, 30 g (50 g) integralnog hljeba, 1 voćka,
ČETVRTAK (1100, 1400 kalorija) Ručak: 40 g (60 g) kuvanog pirinča, 100 g (150 g) mladog sira, 100 g salate sa jednom (dvije) kašike ekstra djevičanskog maslinovog ulja, 1 voćka. Večera: 150 g (200 g) morske ribe sa 200 g povrća – sve zajedno pečeno u alu-foliji, 30 g (50 g) integralnog hljeba, 1 voćka.
PETAK (1300, 1600 kalorija) Ručak: 100 g (150 g) njoka u paradajz sosu, 80 g (120 g) mladog sira, 30 g (50 g) integralnog hljeba, 1 voćka. Večera: 100 g (150 g) teletine sa aromatičnim biljem, 200 g kuvanog spanaća sa jednom (dvije) kašike ekstra djevičanskog maslinovog ulja, 30 g (50 g) integralnog hljeba, 200 g salate od svježeg voća.
SUBOTA (1300, 1600 kalorija) Ručak: 150 g (200 g) pečene piletine, 150 g (200 g) kuvane šargarepe sa jednom (dvije) kašike ekstra djevičanskog maslinovog ulja, 30 g (60 g) integralnog hljeba, 1 voćka. Večera: pizza Margerita mala (velika), bogata porcija kuvanog povrća, 1 voćka.
NEDJELJA Ponoviti meni jednog od dana po želji.
ANTISTRESNA HRANA
Osnovne supstance koje pomažu u borbi protiv stresa i namirnice koje ih sadrže: vitamini grupe B: pivski kvasac, integralne žitarice, jaja, jetra; vitamin C: agrumi, paradajz, paprika, sve vrste kupusa; magnezijum: bademi, soja, integralni pirinač, kukuruz, čokolada; kalijum: krompir, mahunarke, spanać, banane.
View this post on Instagram
Priredila Snežana Crkvenjaš
