Uzroci stresa su veoma različiti, a nekada i ne mora da bude nekog konkretnog razloga. Nedostatak vremena, nemogućnost posvećivanja hobijima, dosada… Ili, nepodnošljiv i zahtjevan šef, promašena karijera, mobbing… Ako ne pripadate ni jednoj od ovih kategorija nemojte prerano da se radujete jer stres može da bude izazvan i banalnom svakodnevnicom, stajanjem u redovima, nepravednom saobraćajnom kaznom, birokratskim zavrzlamama, gužvama u javnom prevozu… Otkrijte imate li predispozicija za stres.
- Osjećam se kao “pritisnuta” vremenom, nikada ga nemam dovoljno.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Više puta analiziram iste stvari, glava mi je konstantno puna misli.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Iznenadi me odraz vlastitog namrgođenog ili napetog lica, stisnute usne.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Stalno gledam na sat ili pitam koliko je sati.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Osjećam fizičke bolove: bole me leđa, glava, grlo ili stomak.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Osjećam iznenadne promjene tjelesne temperature (periodi hladnoće ili vrućine).
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Zaboravljam sastanke, obaveze ili stvari.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Doživljavam nepodnošljive večeri kada ne podnosim ni sebe ni druge.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Dlanovi su mi oznojeni ili se mnogo znojim.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Brzo koračam.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Iznenada i duboko uzdahnem.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Pretjerano reagujem ili iznenada promijenim raspoloženje.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Treba mi više od pola sata da zaspim.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Osjećam napetost ili podrhtavanje mišića.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Zbunjena sam, nemam jasne misli, nedostaju mi pažnja i koncentracija.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Na momente, dišem kratkim i brzim udisajima.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Osjećam veliki teret na leđima.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Uznemirena sam i imam potrebu za kretanjem.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Brzo jedem, ručam za manje od 15 minuta.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
- Nespretna sam, spotičem se, gubim stvari, dešavaju mi se različite nezgode.
- nikad
- rijetko
- često
- uvijek
Bodujte na sljedeći način vaše odgovore: nikad donosi 1 bod, rijetko 2, često 3, a uvijek 4 boda.
19 – 30
NEMA OPASNOSTI Živite smireno i vedro. Čak ni velike poteškoće i negativna dešavanja ne mogu ni okrznuti vaš osjećaj blagostanja i sreće, što vam osigurava dodatnu efikasnost.
31 – 42
STANJE NAPETOSTI Pretjerano vas zaokupljaju životna dešavanja. Nema još uvijek hroničnog stresa, ali je izraženo stanje napetosti i nemira koje morate da držite pod kontrolom.
43 – 56
POČETNI STRES Iako još uvijek ne prepoznajete znakove nelagodnosti i neraspoloženja, postoji sklonost ka stresu, uzrokovan i prisustvom specifičnih spoljašnjih faktora. Nemojte da stisnete zube i da nastavite naprijed – zaustavite se i sagledajte situaciju. Priuštite sebi više odmora, više zabave i posvetite se sami sebi. Naučite neku od tehnika opuštanja, kao što je joga. Savjet: počnite barem da razmišljate o tome da je vrijeme za obraćanje stručnjaku.
57 – 76
ALARMANTNA SITUACIJA Stres je u veoma uznapredovalom stadijumu i, zajedno sa nemirom i umorom, dolazi do izražaja u mnogobrojnim situacijama. Potrebno je da što prije pronađete način da preokrenete situaciju, naravno, uz pomoć stručnjaka.
GRACIJA 12/2013.
