Akutni bol u vratu ili njegova ukočenost je čest problem, svakodnevno zahvata oko 10-15 % populacije, a kod 40 % osoba pojavi se barem jednom godišnje. Statistika kaže da žene učestalije od muškaraca imaju problem s bolnim vratom. Ujutro, tokom dana ili naveče, bol u vratu je stalno prisutan, širi se prema glavi, ramenima i rukama. Obično pogađa one koji upražnjavaju “sjedeće” poslove i više časova dnevno provode u istoj pozi.
Potraga za uzrocima
Bol u vratu nas često sasvim onesposobi te je potrebno pronaći uzroke i suprotstaviti im se na odgovarajući način (bol je najčešće jedini razlog zbog kojeg ljudi potraže pomoć ljekara, ne samo kada je vrat u pitanju, naravno). Uzrok bolova u vratu najčešće su degenerativne promjene, koje su ujedno najčešći uzrok takozvanog cerviko-brahijalnog sindroma, a započinju vrlo rano, već oko tridesete godine života. Pretežno se javljaju na mjestima gdje je kičma najopterećenija. Kada se bol javi samo u vratu onda se radi o cervikalnom bolnom sindromu, a kada se bol od vrata širi u jednu ili obje ruke, onda se radi o cerviko-brahijalnom sindromu. Studije pokazuju da je hronična bol vrata veoma jaka te da kod 14% ljudi znatno remeti svakodnevne aktivnosti te nepovoljno utiče na njihov zdravstveni, ekonomski i društveni status.
U svakom slučaju se radi o problemu sa simptomima čiji uzrok treba otkriti. Uzroci mogu biti različiti: promjene na mišićima, tetivama i kičmenim pršljenovima, mada se u najvećem broju slučajeva radi o posljedicama pretjeranog sjedjenja i nepravilnog položaja. Kad otkrijemo uzroke i završi se akutna, bolna faza treba početi s odgovarajućom terapijom. To može biti fizioterapija sa vježbama opuštanje mišića, kao i onima za jačanje vratne muskulature.
IZBJEGNITE BOL
Na radnom mjestu
– nabavite stolicu koja podupire kičmu i koja omogućava da pravilno položite stopala na pod
– držite telefon ili slušalicu u ruci, nemojte je nikada pridržavati ramenom i glavom
– postavite monitor računara tačno ispred, a ne sa strane i to na način da bude u liniji nižoj od visine očiju
– držite kompjuterski miš blizu tastature i neka vam cijela podlaktica bude naslonjena na sto
– ustanite i protegnite noge desetak minuta svaka dva sata
U automobilu
– držite ruke na volanu kao kazaljke na satu kada je 10 sati i 10 minuta, opuštenih ramena i uspravnih leđa
– naslon za glavu regulišite tako da se gornji dio vrata naslanja na njega
– obratite pažnju na retrovizore jer će njihov nepravilan položaj zahtijevati stalna istezanja vrata
U krevetu Nabavite ortopedski ležaj i jastuk koji nije deblji od 5 cm, tako će kičma prilikom ležanja ostati u svom prirodnom položaju.
Ispred televizora Namjestite se tako da ne morate naginjati vrat ili istezati vratne i ramene mišiće.
UBLAŽITE BOL
Bolove možete da ublažite na nekoliko različitih načina, izaberite onaj koji vam najviše odgovara i primijenite ga bez nervoze i žurbe. Pokušajte se maksimalno opustiti.
Tople kupke Napunite kadu toplom vodom (37° C) i dodajte 1 kg krupne, morske soli. Opustite se 30 minuta uronjeni do brade, izađite ali se nemojte brisati – na taj način će so pojačati relaksirajući efekt. Umjesto soli vodi možete dodati ulje lavande. Nemojte ostati u kadi duže od 20 minuta. Tople kupke se ne preporučuju osobama sa niskim pritiskom ili bolesnim srcem.
Oblog Ugrijte na pari ulje arnike, natopite platnenu maramicu i stavite je na bolno mjesto. Zamotajte vrat vunenim šalom da oblog ostane što duže topao a toplota će i pojačati djelovanje. Ili, skuvajte dva krompira u ljusci, zamotajte ih u čistu kuhinjsku krpu i zgnječite. Kada se ohlade na temperaturu koju možete podnijeti stavite na bolno mjesto i zamotajte vunenim šalom. Umjesto krompira možete na isti način da upotrijebite i krupnu morsku so, zagrijanu “nasuvo”.
A MOŽDA JE PROBLEM SAMO U GLAVI?!
Simbolički – vrat predstavlja sponu razuma i osjećaja. Njegova fleksibilnost izražava našu sposobnost da na više načina vidimo jednu te istu situaciju. Bol u vratu je uglavnom izazvan strahom od eventualnih grešaka, od suočavanja sa promjenama ili konfliktnim situacijama. Ovi osjećaji nesigurnosti nastaju iz naše potrebe da imamo sve pod kontrolom, što, na fizičkom nivou, uzrokuje ukočenost mišića. Kad osjetite bol probajte da se zapitate: čega se bojim ili koju situaciju pokušavam da ignorišem? A onda probajte sebi pomoći sa sljedećom vizualizacijom:
- Udobno se smjestite u neki miran kutak, zatvorite oči i dišite duboko.
- Zamislite da se nalazite u prirodi. Toplo je. Već dugo hodate, put je bio dug, ali ste sada stigli na obalu bistre rijeke.
- Gledate kako rijeka neprestano teče, teče… Odlučujete da skočite, skidate se i bez mnogo razmišljanja to i učinite. Osjećate kako svježa i bistra voda nosi vaše tijelo bez imalo napora, oslobađajući ga napetosti. Malo-pomalo se opuštate.
- Polako se i u vama nešto mijenja: do maloprije ste se osjećali pod pritiskom reagovanja i odlučivanja, a sada rijeka odlučuje za vas. Znate da možete da se prepustite jednom procesu koji je i jači i mudriji od vas.
- Još nekoliko trenutaka se prepustite takvim osjećajima a zatim lagano otvorite oči.
Trebalo bi da se osjećate bolje, opuštenije, manje zabrinuto te će i bol u vratu popustiti.
