“Svima nam je poznata stara izreka – Smijeh je lijek. Benefiti smijeha, pa i Smijeh joge, su brojni i obuhvataju mnoge oblasti. Dovoljno je da znamo naučnu činjenicu, da je nemoguće da se plašite i smijete u isto vrijeme. Tajna je u tome što su naša tijela puna snažnih iscjeljujućih prirodnih reakcija prilikom srdačnog i dugog smijeha. Smijeh joga djeluje odmah i redukuje nivo stresa za oko 70% zbog automatskog i povećanog lučenja tzv. hormona sreće, a smanjenja hormona stresa. Smijeh, zatim, ‘zbunjuje’ receptore zadužene za prepoznavanje fizičkog bola, pa ga tada osjećate u znatno blažoj varijanti. Tokom smijanja dolazi i do povećanog unosa vazduha i kiseonika koji dospijeva u sve ćelije našeg oganizma. Odavno je poznato da je kiseonik ‘linija života’ i da se mnoge bolesti javljaju usljed nedovoljne količine kiseonika u našem tijelu. S druge strane, tokom smijanja dolazi i do jačeg i povećanog izdisanja nakupljenog vazduha iz naših pluća, tzv. “štetnog vazduha”. Zbog stresa i negativnog mentalnog stanja, naše disanje postaje plitko i neredovno. Praktikovanje Smijeh joge podstiče našu energiju i utiče pozitivno na energetsko stanje čovjeka, razvija pozitivne emocije. Terapija smijehom kroz koncept Smijeh joge je i vid zabave, druženja, opuštanja, a primjenljiv u skoro svim oblastima i sa skoro svim ljudima, od doma starih do turizma. Glasan i kontinuiran smijeh je često neprikladan i neprihvatljiv u mnogim okruženjima. Na Smijeh joga času on je dobrodošao i podstiče se. Možete se smijati do mile volje, koliko god i kako god želite! Ovo je još jedan od benefita Smijeh joga časova”, kaže na početku razgovora magistar psihologije i psihoterapeut Vesna Kraljević, koja je i terapeut Smijeh joge.
Sa stanovišta nauke šta se dešava sa našim tijelom prilikom smijeha, a koliko smijeh pogoduje i jača psihu?
– Tijelo i psiha su povezani i utiču itekako jedno na drugo, a da toga nijesmo ni svjesni. Sve što radimo, sve što mislimo i osjećamo, izaziva određene procese i u našem tijelu. Prilikom smijeha, koji je mentalni tj. psihološki a i tjelesni akt, dolazi do brojnih fizioloških promjena u našem tijelu, a onda one utiču i na naše mentalno tj. psihološko stanje. Takođe, sve to utiče i na energetsko stanje čovjeka. Najpoznatija reakcija je da dolazi do lučenja hormona sreće koji automatski smanjuju lučenja hormona stresa. Hormoni sreće onda utiču i na naše emocije. Međutim, da bi se postigao značajniji i trajniji benefit, odnosno reakcija, neophodno je da je smijeh kontinuiran. Nažalost, današnji čovjek se sve manje smije tokom dana, i smijeh je veoma kratak, nedovoljan da se izazove trajnije promjena psiho-fiziološkog stanja. Zato je Smijeh joga osmišljena kao metoda koja će nam omogućiti da se duže smijemo i zaista ostvarimo značajnije promjene kako na fizičkom, tako i psihološkom, emotivnom i energetskom planu. Tokom smijeha osjećamo brojne emocije – radost, sreću, ljubav, mir i zahvalnost. To su emocije kojima svi stremimo i koje su najljepše za čovjeka, i kada su u nama i sa nama živimo život “punim plućima” i sve radimo s lakoćom. Možda ih nijesmo svjesni, ali na mojim časovima učim ljude i da osvijeste koje sve emocije osjećaju tokom smijeha. Takođe, veoma je interesantno i da možemo osjetiti gdje u tijelu nam se nalazi trenutno neka emocija.
Vi ste magistar psihologije i psihoterapeut, kako ste došli na ideju da pokrenete Smijeh jogu?
– S obzirom na to da sam psiholog po struci, uz edukaciju za psihoterapeuta u pravcu Transakciona analiza i drugih terapijskih metoda, stalno sam u potrazi kako da sebi i ljudima oko sebe lako i efikasno pomognem. Kažu da su najbolje stvari u životu često i najjednostavnije, pa sam tako prepoznala i benefite smijeha i smijanja za čovjekovo psihološko i fizičko zdravlje. Godinama sam istraživala kako nauka tumači i šta kaže na ovu temu. Istraživala sam i da li postoje neke tehnike koje produžavaju smijeh, kako npr. depresivne ljude nasmijati. Tako sam i došla do koncepta Smijeh joge. U martu 2015. u Novom Sadu završila sam međunarodno priznati kurs, nakon kojeg sam stekla zvanje Smijeh joga lider/terapeut, i donijela sam ta znanja i vještine u Crnu Goru. Učim druge i još jednom potvrđujem odavno poznatu filozofiju – da je sve u našim mislima i odlukama koje donosimo, da veoma lako i brzo sebi možemo pomoći. Zato sam i odlučila da u okviru svoje NVO Autentik pokrenem program Istresi stres – Smijeh joga čas, u saradnji sa Joga studijom Podgorica, kako bih svima zainteresovanima, a i sebi, doprinijela u poboljšanju psiho-fizičkog zdravlja i smanjenja stresa i posljedica koje izaziva. Sve više ljekara zvanične i alternativne medicine uzrok u bolestima pronalazi u stresu, a Smijeh joga je jedan od najbržih i najmoćnijih načina za njegovo otklanjanje. Dvije stvari su nam svima najvažnije u životu – svako želi da bude srećan i da bude zdrav! Smijeh joga nam daje oboje.
Na čemu se bazira Smijeh joga, šta se njome postiže i kako izgleda jedan čas?
– U Smijeh jogi ne morate biti srećni, imati smisao za humor, ili čak imati razlog za smijeh. Smijeh joga je nevjerovatno jednostavna vježba i njena jezgrovita pretpostavka je da naše tijelo može i zna kako da se smije, bez obzira šta nam um ima za reći. Smijeh joga nas poziva da kroz smijeh vježbe “simulirate” dok ne postane stvarno. Nauka je dokazala da naš mozak ne prepoznaje razliku između stvarnog smijeha, koji je najčešće povezan s umom i mora imati razlog da bi se smijao, i smijeha bez razloga. U oba slučaja pokreću se reakcije o kojima smo prethodno govorili. Tipičan čas je savršen spoj različitih stimulacija smijeha kroz smijeh vježbe uz kombinovanje sa blagim vježbama disanja, istezanja, relaksacije. Na kraju svakog časa se sprovodi i posebna vođena vizualizacija tj. meditacija, što itekako prija svim polaznicima. Smijeh vidjeti/čuti ili samo osjetiti u grupnom okruženju stvara više smijeha, tijelo brzo prevaziđe simulaciju nametnutu od strane uma i spaja se na svoj način sa svojom pravom prirodom. Za par minuta, nakon učešća u Smijeh joga času, probudi se uspavana energija u svima nama. Cilj smijeh časa je i da kreira i ohrabri smijeh, podstakne slobodu izražavanja, poveća samopouzdanje i pruži uživanje. Na časove dolaze prijatelji, kolege, porodice i zajedničko pohađanje pomaže da se još više zbliže. Naš posao kao stručnjacima za smijeh je da olakšamo smijeh, ne da zabavimo – iako će čas sigurno biti zabavan! Smijeh vježbe i časovi prilagođavaju se populaciji kojoj su namijenjeni. Važno je da napomenem da za naše časove nije potrebno da imate posebnu opremu ili odjeću, da ste u dobroj fizičkoj kondiciji, da ste potpuno zdravi ili da ste sportski tip ili slično. Sve što nam treba je dobra volja, ostalo sve imamo.
Kome preporučujete Smijeh jogu, i koja stanja se mogu ublažiti terapijom smijeha?
– Smijeh joga se preporučuje svima, bez izuzetka. Upravo jer je smijeh prirodno stanje čovjeka. Interesantno je da se u nekim zemljama Smijeh joga zvanično primjenjuje u školama na pauzama između časova. Primjenjuje se i u sportskim klubovima, bolnicama, domovima za stare, na tim bildinzima. Polje primjene je veoma široko, a čas se prilagođava populaciji. Kako su benefiti smijeha, disanja, relaksacije i meditacije brojni – a sve to praktikujemo na Smijeh joga času, tako je širok spektar stanja koja se mogu ublažiti terapijom smijeha. Smanjuju se osjećaj i posljedice stresa, depresivnost i ostale promjene u raspoloženju, smanjuje se osjećaj bola. Smanjuje se agresivnost, jača samopouzdanje, smanjuju bijes i anksioznost. Utiče na razvoj tolerancije, poboljšava koncentracija, razvija komunikativnost, povećava radost i živost, razvija pozitivnost i optimizam, povećava emocionalna i socijalna inteligencija. Drugi zdravstveni benefiti su npr: regulisanje krvnog pritiska, poboljšanje cirkulacije, naš limfni sistem bude izmasiran i poboljša se imuni sistem, dolazi do mišićne aktivnosti, naročito mišića u predjelu stomaka.
Koje osjećanje polaznika preovladava nakon treninga?
– Uvijek na kraju časa pitam svakog polaznika kako se osjeća i šta se promijenilo. Odgovori variraju od onih da se osjećaju “300 kg lakše”, da su “prodisali”, da osjećaju sreću i mir, da osjećaju da mogu sve riještiti i da sebe i svijet oko sebe posmatraju drugim očima, da jedva čekaju da zagrle svoje voljene i osjećaju veliku ljubav i prema sebi i prema drugima. Osjećaji, utisci i promjene su individualni, ali sam sigurna da svako dobije ono što mu najviše treba i za šta je spreman.
U vrijeme kada se većina ljudi bori sa stresom, kada je teško postići harmoniju i balans, uravnoteženost misli, fizičkog i mentalnog zdravlja, koliko zapostavljamo značaj smijeha, koliko je bitno da ga vratimo u naš život i na koji način da to učinimo? Djeca se, recimo, mnogo više smiju od odraslih.
– Imam osjećaj da je ljudima značajno teže danas i iz nedostatka znanja o zakonitostima po kojima funkcionišu naše tijelo i psiha. Nažalost, u školama i na fakultetima ne učimo o ovim temama, i čovjek koji se dodatno ne potrudi da o istima sazna i pokuša da primijeni na sebi, ne zna da je moć u nama samima i da bez obzira na sve životne okolnosti možemo uticati na to kako se osjećamo. I da isto ne znači da mora biti i teško. Većina ljudi ne zna da je definicija stresa čovjekova reakcija na neki događaj ili situaciju. Dakle, stres nije događaj ili situacija, naša reakcija na to je stres. A čovjek ima moć da bira i mijenja svoju reakciju na isto. Nekada nam to djeluje nemoguće i ne želimo da povjerujemo u isto. Zato mi stručnjaci imamo veliki zadatak i odgovornost da ljude svih uzrasta učimo ovome. Kako imam osjećaj da je današnji čovjek zaboravio koliku moć ima u sebi, tako mislim i da je uz to zapostavio smijeh i značaj smijeha. Fokus mu je na drugim stvarima, a ono na čemu nam je fokus postaje naša realnost u koju vjerujemo da je jedina. Postanemo slijepi za sve lijepe stvari koje imamo i koje nas okružuju, i za mogućnosti koje imamo.
GRACIJA 177/mart 2020.
Razgovarala Marina Strugar/Foto Vesela Mišković
