– Prijatelji i ukućani često vam govore da se smirite?
– Često ste napeti i uznemireni?
– Kolegama obično ne govorite ono što mislite?
– Kada ste ljuti, povlačite se i trudite se da što manje razmišljate o razlogu ljutnje, gledate TV, čitate…
– Pijete alkohol ili konzumirate droge?
– Imate li problema sa spavanjem?
– Često se dešava da vas okolina pogrešno razumije?
– Upozoravaju li vas da preglasno pričate?
– Životni partner vam neprestano govori kako ste ga povrijedili?
– Uglavnom vi zovete prijatelje?
Saberite potvrdne odgovore i pročitajte rezultat:
0 – 2 Dobro se nosite sa ljutnjom
3 – 5 Treba više da radite na sebi, pronađite uzroke nervoze/stresa i naučite se s njima da se nosite
6 i više Imate problem i morate dosta raditi na ublažavanju ljutnje. Pokušajte da pročitate nešto više o tome ili se obratite stručnoj osobi, kako bi naučili da kanalizujete ljutnju
Saznajte nešto više o ljutnji
Ljutnja je reakcija na unutrašnje emocije i nije planirana akcija. Ljutnju je vrlo lako pokazati. Osjećaji koji stoje iza ljutnje čine nas slabim i ranjivim, a ljutnja je odbrambena reakcija koja nam daje snagu i osjećaj kontrole. Ljutnja je naučena reakcija, nije iskonska, zato možemo naučiti da je promijenimo u neku zdraviju reakciju.
Suzdržavanje ljutnje nije zdravo, a njeno izražavanje je impulsivno. Može nam dati privremeni osjećaj zadovoljstva, ali će, dugoročno gledano, imati negativne posljedice. Želimo li naučiti da se ispravno nosimo s osjećajem ljutnje trebamo znati koji uzroci je stvaraju. Niz je faktora koji utiču na jačinu izražene ljutnje. Ako smo vidjeli naše roditelje kako se naljute jedno na drugo pa problem riješe kasnije, najvjerovatnije ćemo i mi preuzeti takvo ponašanje. Određene vrste ljutnje učimo kroz život, uviđajući koje nam najviše odgovaraju. Frustracija ili stres mogu pojačati ljutnju. Kada smo umorni, reagovaćemo bez razmišljanja i po navici. Ali, što duže zadržavamo negativne osjećaje u sebi i izbjegavamo o njima razgovarati, reakcija će biti glasnija i intenzivnija.
TIPOVI LJUTNJE
Malo dijete Prestanak komunikacije, izbjegavanje pogleda osobe koja je uzrokovala ljutnju i povlačenje u sebe.
Ludi vozač Osoba koja viče, psuje, pokazuje različite neprimjerene gestove, kao nervozan vozač koji žuri.
Kućni zlostavljač Osoba koja se ljuti i istresa samo na najbliže članove porodice, one koje voli.
Provokator Osoba koja nastoji iznervirati onoga koji je ljuti: slučajno razbija predmete, pušta glasnu muziku…
Optuživač Osoba koja ne zna šta znači preuzeti odgovornost, za sve je uvijek kriv neko drugi
Osvetnik Osobe koje nemaju mjere, sebi su uvijek na prvom mjestu i učiniće sve da se osvete onome ko ih je naljutio – i onda kada nije namjerno.
