Zima je skoro stigla, dan je kraći, hladno je i sivo, a zavladali su virusi. Lako je biti neraspoložen i imati nos crven od prehlade. Srećom, tu je hrana da nas utješi (a s njom i kilogrami viška). Ali, ne smijemo da se predamo i dopuštamo da nas obuzme loše raspoloženje. Izlaz iz tunela nije daleko, za koji mjesec ptice će opet zapjevaju i cvijeće će da cvjeta. Dakle, dok čekamo proljeće i ljepše vrijeme, pronađimo način da ostanemo u formi i zadržimo osmijeh na licu.
DNEVNA SVJETLOST Ako tokom ovog perioda osjećate nedostatak energije, to nije slučajno. U toku je prava desinhronizacija biološkog sata, ometenog kraćim danima i opštim sivilom. Što je dan kraći, većina ljudi ima problema sa raspoloženjem, kod nekog su manje a kod nekog više izraženi. Kako biste uskladili biološki sat potrebna vam je svjetlost. Najjednostavnije i najjeftinije rješenje je što da više iskoristite dnevno svjetlo, dakle, da što više boravite na otvorenom. U slučaju da je neraspoloženje konstantno, sljedeća solucija je svakodnevno izlaganje jakom svjetlu. Terapija svjetlom raširena je u Evropi i Americi, a koriste se posebne lampe širokog spektra, jačine od 2.500 do 10.000 luksa, jer obično kućno svjetlo nije djelotvorno. Kod nas terapija svjetlom, nažalost, nije uobičajena, a pomoći može i terapija bojama – hromoterapija.
ZDRAVA ISHRANA Kada je u pitanju prehrana, tokom zimskog perioda često radimo ono što ne bismo trebali. Kako je temperatura vazduha niska, više nam prijaju bogata i teška jela nego svježe voće i povrće, mada boravimo u ugodno zagrijanim prostorijama. Na kraju zime rezultat će vam se svidjeti samo ako ste željeli da se udebljate. Ne samo da ćemo imati nekoliko kilograma viška, nego će nam nedostajati vitamini i minerali, obavezni u borbi protiv infekcija (vitamin C), slobodnih radikala (provitamin A), depresije (omega-3), stresa i umora (vitamin B, magnezijum). Prije svega, važno je da uspostavimo prehrambenu ravnotežu: svaki obrok uvijek mora da sadrži malo povrća (čorba, svježe ili kuvano povrće) i voća (suvo voće i agrumi su puni C vitamina). Jedite proizvode od integralnih žitarica (hljeb, tjestenina, cerealije), različite vrste ulja i ribu najmanje dvaput nedjeljno. Potražite savjet ljekara i, po potrebi, koristite multivitaminske preparate.
BAVLJENJE SPORTOM Fizička aktivnost je izvrstan način za oslobađanje od stresa, a blagotvorno djeluje na zdravlje srca i kontrolisanje težine. Objašnjenje je biološkog tipa: kada smo fizički aktivni, organizam stvara supstance (endorfin, dopamin, serotonin) koje pozitivno djeluju na raspoloženje i stvaraju fizičko i mentalno blagostanje. Sem toga, kretanje podstiče cirkulaciju krvi, jačajući cijeli organizam, što nam je izuzetno potrebno u ovom periodu godine. Zimi je obavezno biti fizički aktivan, pod jednim uslovom: ne smije da se radi o obavezi, nego o zadovoljstvu, inače ćete da postignete suprotan efekat. Brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla… Nije važno šta ćete da izaberete, važno je da vježbate najmanje pola sata dnevno, najmanje triput sedmično! A kada je temperatura vazduha veoma niska, neka aktivnost bude u zatvorenom: klizanje, plivanje, fitness…
POMOĆ PRIRODE Boli vas grlo, nos curi, umorni ste… Ne posežite odmah za ljekovima, a posebno ne za antibioticima, neće vam koristiti. Oslabićete imunitet i zaista se razboljeti. U borbi protiv malih sezonskih zdravstvenih nelagoda, najprije morate da pomognete organizmu da se odbrani sam, i to: prirodnim sredstvima, kako su to činile naše bake. Za jačanje organizma, prije nego vas stigne neki virus, redovno koristite preparate na bazi ženjšenja i matične mliječi. Efikasna su čista ili razblažena esencijalna ulja šargarepe, ravensare, bora, limuna, lavande…
GRACIJA 42
Priredila Snežana Crkvenjaš
